[...] zarówno dla super wytrenowanych, jak i totalnych laików. Przecież są programy dla osób z 0 wydolnością i trenerzy takie programy prowadzą. Bo CF to przecież nie same ćwiczenia. To styl życia, zarówno dla mistrza, jak i dla grubasa. Dlatego dziś zrobiłem WOD bear complex ze śmiesznym ciężarem. Dla próby. I mimo kiepskiej wydolności i [...]
Cały czas mam wrażenie że strasznie faworyzujesz nietypowy trening typu siekiera, łopata, pływanie dla boksera a negujesz trening klasyczny Gdzie tak napisałem? Nie odpowiedziałeś na moje pytania... Jak mozesz zrozumieć ten temat jak nawet nie wiesz do czego są najprostsze ćwiczenia ? Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2015-01-05 15:16:44
[...] taki trening jest dobry dla każdego Marciano kopał rowy a nie imitował w jego czasach pewnie o tym nie wiedział a miał podbrodkowe mocniejsze nisz Władimir który robi te ćwiczenia z tą belką na podbródkowe. Jim Jeffries rzucał przed siebie piłkę lekarską 2500 razy która ważyła 12 kg więc nie mówcie że rąbanie drzewa przez 3h to głupota ;) [...]
napisz jeszcze aktywnosci jezeli masz godznie to dobrze bedzie jak na silownie przypadnie 1h i na cwiczenia aerobowe 1h, lecz do tych 60 min dojdziesz stopniowo. Zmieniony przez - anar w dniu 2004-08-08 20:17:23
Najlepiej proponuje sie wybrac na mecz (plus liga juz nie bawem rusza ) Przychodzac wczesniej mozna obserwowac rozgrzewke Postaram sie opisac ci to co zapamietalem z meczow Resovi - Zabawa z pilka tzw dziadek jeden czy dwoch jest w srodku kola. Ich zadanie to przejac pilke, a reszta siatkarzy ustawionych w okregu kopia do siebie pilke. Tutaj [...]
dziekuje za odpowiedzi. pozwole sobie jeszcze zapytac: Jakie cwiczenia wykonywac aby spalic tluszczyk z okolicy bioder, tzw."boczki"? Dodam ze poza ogolnymi cwiczeniami, robie 6 weidera, biegam (coraz czesciej staram sie robic HIIT'a)i skacze na skakance. Czy to co robie starczy aby z czasem sie pozbyc "boczkow" czy powinienem [...]
[...] Pracując bardziej T przy w tym ćwiczeniu bardziej aktywujesz mięsień 4głowy ( w sumie 6 głowy) a bardziej szczegółowo jego pracę koncentryczna w dolnym przyczepie i excentryczna w górnym. Dodam że właściwe ułożenie gryfa ma bardzo duże znaczenie i warunkuje prawidłowe wykonanie tego ćwiczenia Zmieniony przez - enrikee w dniu 2016-06-03 16:25:29
[...] przypadkowy radiolog. Też jestem zdania, że od ćwiczeń jest fizjoterapeuta, ale zasadniczo nauczysz się od niego z grubsza tego co na tym filmie. Niezależnie od stanu te ćwiczenia mogą pomóc w poprawie stabilności kostki, ale tego nie ocenia się po 2 tygodniach. Zasadniczo to Twoje zdrowie i sam zdecydujesz co z nim zrobić. Robienie tych [...]
tego nie powiedzialem. chodzi oto ze hm... cwiczenie to cwiczenie - poprostu chodzi oto zeby podnosic poprzeczke - dodawac co jakis czas obciazenie/ zmniejszac je, dodac/ujmowac przerwy - zmiane nie sa konieczne :) ale tez nie zakazane. wszystkie cwiczenia sa dobre jak i na mase jak i na sile... itp dobra technika to klucz i odpowiednio dobrana [...]
Tyle, że ja jestem przed rekonstrukcją i mogę sobie pozwolić na bardziej siłowe ćwiczenia tylko w celu wzmocnienia czworo i dwugłowego... Takich ćwiczeń szukam - chyba że te co po operacji mogą być...
Witam ,jestem 9 miesięcy po rekonstrukcji acl i mam problem ze zgieciem ,mam 130 stopni .Jak pocwicze, zgiecie zwieksza sie ale po 30minutach jest takie jak wcześniej. Dodam że kolano jest stabilniejsze od zdrowego i przy maksymalnym zgieciu czuje jakby mnie blokował mięsień podudzia. Prosze o pomoc . Koniecznie muszisz udac się na rehabilitację [...]
W treningu A warto by było dać zamiast podciągania na drążku na grzbiet martwy ciąg. W B daj podciąganie na drążku ale podchwytem i nie dawaj już na biceps uginania o kolano bo jest tam zbędne. Możesz zrobić każdego ćwiczenia 4-5 serii w zakresie 10-12 powtórzeń
PONIEDZIAŁEK BARKI, NOGI, BRZUCH WYCISKANIE SZTANGI (LUB SZTANGIELEK) SPRZED GŁOWY 4x 10 UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK 3x 10 Dodaj 3 serie unoszenia bokiem w opadzie WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12 PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3x 10 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x 10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x 12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 5x MAX ŚRODA KLATKA, [...]
Nie za mało - tutaj nie skupiasz się na bicepsie/tricepsie/przedramieniu, te ćwiczenia rozwijają całe ciało. Nie dasz rady wyizolować pracy samych mięśni piersiowych przy wyciskaniu na klate.
[...] i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Ogromną masę tłuszczu to Ci liposukcja usunie. Przy spalaczach, przynajmniej przezemnie zanotowany spadek, przy diecie ostro redukcyjnej (czyt. d****nej) i całym tygodniu ćwiczeń - 3 kilo, ale to jest niezdrowy spadek masy i pewnie 1/5 tego to były mięśnie. Na początek dziewczyno Dieta redukcyjna, oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne, w [...]
Też tak niestety uważam, ze kolego Xzz masz kiepską dietę, bo mój kolega nie biorąc nawet białka na mecie łapał 6-7kg i tracił z tego tylko 1kg! A ja na mecie solo złapałem teraz 4kg tylko, a zeszło 2kg... Ale biorąc metę wyciąłem brzuch, więc to, że meta zalewa i robi z uzytkownika swinie to nieprawda. Zależy jak stosujemy środek i jak ćwiczymy. [...]
[...] przez "ó". bóle okolicy kręgosłupa to częsta dolegliwość osób zyjących aktywnie (jnie tylko ćwiczących siłowo). często przyczyną są nieprawidłowo wykonywane ćwiczenia (zweryfikuj to), brak rozgrzewki lub zbyt duże obciążenia (zwlaszcza we wczesnych fazach treningu). zdarzają się też bóle zwyrodnieniowe kręgosłupa, ale tego tu nie [...]
1) ile chcesz, wazne abys pomiedzy cyklami kreatynowymi zachowywal przerwy dlugosci trwania tych cykli 2) przy redukcji mozesz nie musisz zastosowac kreatyny, czy starcisz tluszccz/wode miesnie, bedzie zalezalo od diety treningu i aerobów 3) trening dobry to trening zmienny zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly do bodzcow zmienaisz cwiczenia i [...]
FT-7 Project
